كيف تقومين بتثبيت وزنك قبل الزفاف؟
ثبات الوزن حتما يعد من الأمور الضرورية والهامة لمن يتبعن ريجيم قصد تخسيس الوزن الزائد، وهو أيضا مهم للمقبلات على الزواج خاصة بعد تجربة الفستان لتصبح أي زيادة من الأمور المقلقة التي قد تفسد إطلالة العروس بالكامل وتجعلها تبحث عن فستان بديل يناسب الزيادة في الوزن. لذلك اخترنا أن نقدم في مقال اليوم طريقة فعالة تساعد على تثبيت الوزن قبل الزفاف.
نظام غذائي متوازن لتثبيت الوزن
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: شريحتين توست سن + مربى لايت
- وجبة الغذاء: شريحة لحم حمراء + أرز أو معكرونة أو خبز + طبق سلطة
- وجبة العشاء: قطعة جبن أي نوع + حبة فاكهة
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: وجبة غير محددة حسب الرغبة
- وجبة الغذاء: سلطة خضراء+ طبق خضروات سوتيه أو مطهية على البخار + سمك أو دجاج.
- وجبة العشاء: بيض حسب الرغبة+ قطعة جبن + طبق سلطة أو خضروات سوتيه
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: شريحتين توست سن + قطعة جبن قريش
- وجبة الغذاء: طبق سلطة + جمبري + سمك مشوي + أرز
- وجبة العشاء: 3 حبات من الفاكهة
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: نصف رغيف بلدي + بيضتين مسلوقتين أو جبن أبيض
- وجبة الغذاء: طبق سلطة + طبق خضروات + معكرونة أو أرز + شريحة لحم.
- وجبة العشاء: نصف رغيف بلدي + جبن أي نوع باستثناء نستو وكيري + طبق سلطة.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: توست سن + فول بدون زيت + ثمرة خيار
- وجبة الغذاء: طبق سلطة + شوربة عدس + بصارة + رغيف بلدي + بصل وخيار.
- وجبة العشاء: فاكهة حسب الرغبة.
اليوم السادس
- وجبة الإفطار: نصف رغيف + طبق متوسط فول مع ملعقة زيت زيتون.
- وجبة الغذاء: نصف رغيف بلدي + طبق خضروات متوسط + شريحة لحم
- وجبة العشاء: نصف رغيف بلدي + قطعة جبن متوسطة الحجم.
نصائح لضمان ثبات الوزن من د. ماجد زيتون
ينصح الدكتور استشاري التغذية وعلاج السمنة ماجد زيتون باتباع بعض النصائح التي تحمي من زيادة الوزن سواء عند اتباع الريجيم أو حتى لمن يرغبن في الحصول على وزن ثابت:
- الانتباه لكمية الطعام الذي يتم تناوله على مدار اليوم.
- تفادي شرب العصائر المحلاة أو الصناعية واستبدال السكر العادي بسكر الفاكهة خاصة قبل الزفاف بشهر أو بعد تجربة الفستان.
- الإكثار من تناول الخضار الطازجة والفاكهة لأنها تغذي الجسم ولا تتسبب في زيادة الوزن.
- التخفيف من تناول اللحوم الدسمة الغنية بالدهون واستبدالها بالأسماك.
- تجنب الأطعمة المقلية أو استعمال الزيوت المهدرجة والاستعاضة بزيت الزيتون.
- تناول الحلويات مرتين في الأسبوع وبشكل قليل.
- تقسيم الوجبات إلى 5 وجبات يومية لتفادي الشعور الشديد بالجوع والإكثار من تناول الأكل.