بعض النصائح المهمة للتخلص من الوزن الزائد
الاجابة
التخلص من الوزن الزائد من أهم التحديات حيث أنه من السهل على الشخص أن يقوم بخطوة ولكن الصعوبة تكمن دائما في تنفيذه والحفاظ على نتائجه.
هناك العديد من الطرق التي تساعدك على إنقاص الوزن ، من ممارسة الرياضة إلى أنظمة غذائية متعددة.
كما نشره Boldsky ، لا يوجد سبب لدفع نفسك بفكرة اتباع نظام غذائي صارم أو ممارسة التمارين الرياضية الصارمة ، كل ما في الأمر هو أنه يمكنك التحكم عن كثب في ما تأكله وما لا تأكله. من الحقائق المعروفة أن البعض يبذلون قصارى جهدهم لتحقيق وإشباع رغبتهم في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى وجود عدد لا يحصى من المنتجات المتاحة في السوق التي تقدم وعودًا للمساعدة في تحقيق هذه الرغبة ، والتي من غير المرجح أن يتحقق أي منها. .
بعض الأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا ، دون تخطيط أو استشارة اختصاصي تغذية ، لأنهم يتضورون جوعاً دون جدوى ، أو يتبعون حمية التخلص من السموم دون أن يعلموا أنها يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ، وعلى الرغم من أن هذه الأساليب تحقق نتائج "سريعة" لتفقد الوزن الزائد ولكنه لا يدوم طويلا بالإضافة إلى الآثار الجانبية السلبية.
يقدم Boldsky قائمة من 25 نصيحة لفقدان الوزن بناءً على الأدلة العلمية ودراسات التغذية المعتمدة ، بما في ذلك:
1. قلل من تناول السكر المضاف وتحقق من مكونات الطعام على الملصقات قبل الشراء.
2. التقليل من استهلاك الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والدقيق الأبيض والأرز الأبيض والمعجنات والمشروبات الغازية وحبوب الإفطار وما إلى ذلك ، حيث يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما يسبب الشعور بالجوع والرغبة الشديدة. المزيد من الطعام.
3. اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات للحصول على نتائج تتجاوز ضعف الوزن المفقود في نظام غذائي قليل الدسم.
4. تناول المزيد من الخضار والفاكهة: فهي تحتوي على سعرات حرارية أقل ومزيد من الألياف ، مما يساعد في تعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
5. إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، حيث أن الألياف الموجودة في الأطعمة يمكن أن تساعد في زيادة الشعور بالامتلاء لفقدان الوزن على المدى الطويل.
6. تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون والزبادي لأنها العناصر الغذائية الأساسية اللازمة ولا تسبب زيادة الوزن.
7. استهلك أغذية نباتية طبيعية ، أي تلك التي تتكون من مكون واحد بدون إضافات صناعية وبدون تكرير.
8. أضف الأطعمة الحارة إلى نظامك الغذائي مثل الفلفل الحار الذي يحتوي على مادة الكابسيسين لأنه مركب غذائي يعزز عملية التمثيل الغذائي ويسيطر على الشهية بطريقة صحية.
9. اشرب الشاي الأخضر لتعزيز جهودك في إنقاص الوزن ، لأنه غني بمضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تساعد في حرق الدهون.
10. اشرب القهوة بدون حليب لأن محتوى الكافيين يمكن أن يساعد في زيادة حرق الدهون إذا تجنبت إضافة الكثير من السكر أو المبيض أو مبيض القهوة.
11. اشرب الماء قبل وجبات الطعام لأن الماء يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ويمكن أن يساعد أيضًا في تقليل تناول السعرات الحرارية.
12. تناول البيض الكامل على الإفطار ، لأنه يساعدك على إنقاص الوزن والدهون في الجسم ، ويمكن أن يقلل من الرغبة في تناول السعرات الحرارية لمدة 36 ساعة القادمة.
13. اجعل الغداء وجبتك الرئيسية في اليوم ، بدلاً من الإفطار أو العشاء ، لإنقاص الوزن.
14. استخدم زيت جوز الهند للطبخ ، حيث ثبت أن الدهون التي يحتويها تحفز عملية التمثيل الغذائي وتمنحك الشعور بالامتلاء.
15. توقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام (إلا إذا كان لديك حالة صحية تتطلب منك طبياً تناول كميات كبيرة) لتحقيق فقدان الوزن على المدى القصير والطويل.
16. استخدم أطباق أصغر لتناول الطعام ، حيث أظهرت الدراسات أن هذه الطريقة تساهم تلقائيًا في تناول سعرات حرارية أقل.
17. يمكنك اتباع نظام الصيام المتقطع ، وهو طريقة الأكل والشرب في أوقات محددة خلال اليوم. لا يرتبط الصيام المتقطع بما تأكله ، بل يركز على "متى تأكل" ، وقد ثبت أنه فعال في إنقاص الوزن مثل نظام تقييد السعرات الحرارية.
18. تأكد من اصطحاب وجبات خفيفة صحية معك حتى لا تضطر إلى اللجوء إلى الوجبات الخفيفة المقلية غير الصحية عندما تشعر بالجوع.
19. مضغ الطعام ببطء يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل وزيادة إنتاج الهرمونات المرتبطة بفقدان الوزن.
20. لقد ثبت أن مكملات البروبيوتيك التي تحتوي على Lactobacillus تقلل كتلة الدهون. استشر الطبيب لاختيار مكمل البروبيوتيك المناسب.
21. تناول أطعمة صحية بدلاً من اختيار نظام غذائي معين لفقدان الوزن. يجب أن يكون التركيز على تغذية جسمك بالمغذيات الأساسية وعدم حرمان نفسك منها.
22. إن التمارين المعروفة بـ "الأيروبكس" أثبتت فعاليتها في إنقاص الوزن لأنها طريقة رائعة لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن.
23. تشير بعض الدراسات إلى أن رفع الأثقال يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
24. النوم الكافي والمنتظم هو إحدى الخطوات الأساسية لرحلة إنقاص الوزن بشكل صحي ، مع العلم أن قلة النوم من أهم عوامل خطر الإصابة بالسمنة.