نقوم بالاستلقاء بالجانب على الأرض ثم نقوم برفع الساق الموجودة في الجهة العليا لأعلى ببطء ثم نخفضها ببطء مرة اخرى .
يكرر هذا التمرين من 15 الى 20 مره على الجانب الواحد ثم ننتقل الى الجانب الاخر.
الثاني :-
نقوم بالجلوس مع فرد الساقين ورفعهم بزاوية من منطقة الركبة مع شد عضلات البطن بالرجوع بالظهر للوراء نبدأ بالتحرك من النصف العلوي من الجسم ناحية اليمين ثم العودة.
نكرر من 15 الى 20 مرة في ثلاث مجموعات ثم نكرر في الجهة اليسرى.