وجبة الإفطار
2 شريحة توست + سلطة خضراء
+ 5 ملاعق جبن قريشأو 5 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة.
وجبة الغذاء
سلطة خضراء ( بقدونس + شبت + جرجير ).
+ خضار مطبوخ نى x نى أو مسلوق.
+ 2 شريحة لحم أو ربع فرخة أو 2 سمكة أو علبة تونة.
بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة + فنجان لبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء
بيضة مسلوقة أو زبادى
بين الإفطار والغداء كوبً لبن ( منزوع الدسم ) أو كوب عصير طازج