السيطرة على الشراهة في الطعام
السيطرة على الشراهة للطعام:
بعض الخيارات الصحية كوجبات خفيفة
3 اكواب من الفوشار+ 15 غ من جبنة القليلة الدسم المذابة= حوالي 115 وحدات حرارية.
قطعة من الخبز الافرنجي (الباغيت) 30 غ + ملعقة كبيرة من جبنة الكريمة القليلة الدسم، 15 غ حوالي 115 وحدات حرارية.
3 شابورة + ملعقة كبيرة من جبنة القريش، 15 غ حوالي 115 وحدات حرارية.
خضار نية مقطعة اي حوالي كوب ونصف + نصف كوب من الزبادي القليل الدسم المخلوط مع الاعشاب او ملعقة كبيرة من صلصة السلطة الجاهزة القليلة الدسم حوالي 100 وحدات حرارية
15 حبات من الفراولة + ربع كوب من الكريما الجاهزة القليلة الدسم حوالي 110 وحدات حرارية.
ملعقتين كبيرتين من الافوكادو المهروس+ ملعقتين كبيرتين من الطماطم المقطعة + نصف رغيف خبز عربي صغير حوالي 120 وحدات حرارية.
نصف كوب من الزبادي القليل الدسم + نصف كوب من الفواكه المقطعة + ملعقة صغيرة من العسل حوالي 120 وحدات حرارية.
نصف كوب من المهلبية او البودينغ المحضر بالحليب القليل الدسم و بديل السكر حوالي 100 وحدات حرارية.
1 توست+ ملعقتين كبيرتين من التونا الممزوجة بملعقة صغيرة من المايونيز القليل الدسم حوالي 135 وحدات حرارية.
وهكذا بسناك خفيف قليل السعرات نتحكم في الشراهة .