* المشي 30 دقيقة يوميا .
* القيام بحركات رياضيه منزليه 30 دقيقة يوميا .
الافطار
كوب من العصير
بعد15 دقيقة
2 بيض مغلي + قطعه توست + 1 جينة مثلثات
الغذاء
بعد 15 دقيقة
صدر دجاج مشوي + سلطة مشكله .
العشاء
شوربه خضار + 1 موز + 1 زبادي
ما بين الوجبات
اكل فواكه او شرب حليب قليل الدسم .
لتر ماء مغلي
باقة نعناع
ملعقة قرفه
ملعقة كبيره عسل
عصير 3 حبات ليمون
نتركهم مده 15 دقيقة و بعدها نخلطهم بالخلاط و نصفي .