التمرين العجيب
بعد القيام بعمليه تسخين العضلات قم بالاستلقاء و ارفع الرجل اليمنى و قم بتحريكها دائريا لمدة دقيقه و نفس الشي للرجل اليسرىتكرر العمليه مرتينو في الدقيقه الاخيرة اي الخامسة قم بهذه الحركة