اقوى و اضمن رجيمات الخريف مجربة و فعالة
إستقبلي الخريف بأطعمة غنيّة بمضادات الأكسدة
اليقطين :
الى جانب كونه مثالياً لزينة الأطباق، هو أيضاً عنصر غذائي مهم لما يحتويه من فوائد غذائية صحيّة كثيرة. فلونه البرتقالي يؤكد احتواءه على كميّة كبيرة من عنصر البيتا كاروتين المضاد للأكسدة والتي تعتبر جزءاً لا يتجزأ من عائلة “الكاروتينات” التي تتحوّل داخل الجسم الى فيتامين A .
الفيتامين A أساسي للحصول على بشرة صحيّة، ومشرقة، فضلاً عن فوائده التي ترخي بظلالها على البصر، وجهاز المناعة. هذا ويعتبر مصدراً صحيّاً مهماً لنظامنا الغذائي بفضل غناه بالألياف والبروتينات.
البروكولي:
للبروكولي فوائد كثيرة ترخي بظلالها على صحّة الإنسان وعلى البشرة. يحتوي البروكولي على كميّة عالية من الألياف ويُعتبر مصدراً أساسياً للفيتامين C . في الواقع، فإن 100 غرام من البروكولي ستمدّك بـ 150 % من النسبة التي يحتاجها الجسم يومياً من الفيتامين C ، وبالتالي هي نسبة كافية للعمل على مساعدتك على الحفاظ على صحة بشرتك وشعرك، ولتبعد عنك شبح الإصابة بمرض الإنفلونزا في فصل الشتاء.
هذا ويمكن للبروكولي في الوقت نفسه أن يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، وبالتالي قد يسهم في تجنّب الإصابة بسرطان الجلد، فضلاً عن منع التلف الذي قد تتعرض له البشرة جرّاء تعرضها للأشعة فوق البنفسجية.
البرتقال اليوسفي وجميع أنواع الحمضيات:
الى جانب مذاقة الشهي والمنعش، يحتوي البرتقال اليوسفي على كميّة وافرة من العناصر الغذائية، لعلّ أهمها الفيتامين C و A ، فضلاً عن البوتاسيوم. هذه العناصر الصحيّة تسهم بشكل كبير في تعزيز صحة كامل الجسم، من خلايا الحمض النووي، الى العظام والقلب.
هذا والبرتقال اليوسفي، يمكن مقارنته بالبرتقال العادي، إلا أنه يحتوي على كميّة أكبر من الفيتامين A وعنصر الحديد، وعلى كميّة أقلّ من الفيتامين C.
تحتوي قطعة متوسطة الحجم من البرتقال اليوسفي على 23,5 ملغ من الفيتامين C، فضلاً عن مضاد للأكسدة يحارب التلف الذي تتعرض له الجذور. هذا ويعتبر الفيتامين C ضرورياً جداً لتوليف مادة الكولاجين في الجسم، والتي تساعد على التئام الجروح، وعلى تماسك الأوتار والعظام والأوعية الدموية.
هذا ويسهم الفيتامين C في عملية امتصاص الجسم لعنصر الحديد الموجود في الأطعمة، ويساعد الجسم على تخزين كميّة أكبر من حاجته للمياه. كما يتميز البرتقال اليوسفي باحتوائه على كميّة عالية من الفيتامين A الذي يرتبط بوظيفة المناعة، والرؤية، والصحة الإنجابية والوظائف التي تصل الخلايا بعضها ببعض.
الرجيم الاول:
وجبة الإفطار:
– كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم.
– ملعقة عسل نحل طبيعي.
– قطعة جبن بيضاء أو 2 بيضة مسلوقة.
– 2 شريحة توست.
وجبة الغداء:
اليوم الأول: وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني: 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
اليوم الخامس: 3 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس مشوية بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 محشيات كوسة وباذنجان + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة مشوية + شريحة توست + سلطة خضراء.
وجبة العشاء:
2 مغرفة شوربة خضار أو 3 ثمرات فاكهة.
الرجيم الثاني
– الأفطاراليومى ” من 9-11 صباحآ ” :
رغيف سن أو 2 توست رجيم + قطعه جبنه نستو دايت + معلقة مربى دايت + كوب من الشاى .
بعد الافطار بساعتين قومى بتناول كوب من الليمون والزنجبيل .
– الغداء ” من 3-5 مساء’ ” :
اليوم الأول : طبق سلطه + ربع كيلو جمبرى أو سبيط مسلوق أو مشوى + رغيف سن .
اليوم الثانى : طبق سلطه + ربع فرخة مسلوقه أو مشوية + اربع ملاعق أرز .
اليوم الثالث : طبق سلطه + باذنجان مشوى + جبنة قريش + رغيف سن .
اليوم الرابع : طبق سلطه + 4 شرائح لانشون + 2 توست سن .
اليوم الخامس : طبق سلطه + علبه تونه مصفاه من الزيت + رغيف سن .
اليوم السادس : طبق سلطه + 6 ملاعق فول بدون زيت + رغيف سن .
اليوم السابع : وجبه حرة .
العشاء ” من 7-10 مساء ” :
اليوم الاول : قطعه جاتو + كوب شاى باللبن .
اليوم الثانى والثالث والرابع : بيضه مسلوقه + سلاطه + 1 توست .
اليوم الخامس والسادس والسابع : شريحة جبنة لايت + سلطه + 1 توست .