الامر بسيط اجعل الفواكه و الخضر الطازجيه اساسيات يومية .الاعتماد على الاسماك و بعدها الدواجن و بعدها اللحوم الحمراء في الطبخ .تعويض الملح بالليمونتعويض السكر بالعسل .تذوق اي شئ نشتيه و التذوق غير الاكر يكفي ان يكون ملعقة صغيرة .تحديد اوقات الوجبات الرئيسية .قهر الجوع بفاكهة او خضار .
الطبخ يكون في اواني مانعة للصق لنتمكن من الطبخ دون سمن او زيوت و يمكن اضافة زيت زيتون في الاخير .عدم تقشير الخضار بل غسلها جيداعدم ترك الاكل فوق نار عاليةالاكثار من الشوربات و السلطات في تحضير الاكل .
المضغ الجيد يفيد راحة الامعاء و يمنح الاحساس بالشبعالمضغ الجيد و التاني يعلمنا الفرق بين الجوع الحقيقي و الغير حقيقي .شرب المياه يكون اما قبل الطعام بمدة او بعده بمدةاكل الفواكه يكون قبل الطعام .الجلوس في مائدة الطعا يجعلنا ناكل اقل من اماكن اخرى كامام الكمبيوتر او التلفزيون .
اجعل فطورك ملكي و غذاؤك غني و عشاؤك فقير .