جون تحريك الكتفين ندير الراس جيدا و نضغط مدة 15 ثانية و من ثم نديره يسارا و هذا التمرين يكرر 15 مرة .
نقوم برفع الذقن و اخراج الفك السفلي مع الضغط على عضلات الرقبة مدة 15 ثانيه ثم نرتاح 5 ثواني و نعيدها 10 مرات .