المشي في اي وقت و اي مدة حسب الرغبةشرب لترين من الماءالاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقديرالافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محددالاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتينالنوم يكون10 ليلا
الفطور2 بيض + كوب شاي او قهوة من دون سكر + تفاحة او موزة
الغذاء200 غ سمك مشوي + سلطة خس و خيار ( الصلصة ليمون و خل )
العشاءكوب حليب + موزة
ممنوع اي اضافات او تغييرات في البرنامج
يتم قياس الوزن في اليوم الثامن صباحا دون ملابس و قبل الاكل
في ايام الراحة لا يعني اكل اي شئ لكن اكل صحي و بمواعيد محددة .