التخلص من الدهون خاص للعروس
كيف تتخلّص العروس من الشحوم قبل الزفاف؟
إحرصي على تناول البروتين بما يزن ما بين 75 غ إلى 100 غ يومياً، ويفضّل أن تكون على شكل دجاج مسلوق أو شرائح من الديك الرومي المدخّن، أو شرائح من سمك السلمون، أو الفيليه المشوي، الذي يتميّز بمحتواه الدهني المنخفض، مقارنة بمحتوى اللحوم الحمراء.
الإقلال من الأطعمة المصنّعة من الكربوهيدرات البسيطة، كالسكر المكرّر والدقيق الأبيض، الذي يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية كالكيك والكعك والبسكويت، مع ضرورة الإقلال من الأطعمة السريعة، مثل لحوم الهمبرغر والهوت دوغ والمقليات بأنواعها، لإحتوائها على كمية كبيرة من الدهون.
لعروس رشيقة… خطوات لانقاص الوزن
تناول المشروبات الساخنة التي تعمل على سرعة تفكيك الدهون الضارة في الجسم وإذابتها، كالشاي الأخضر المحتوي على مادة الفلافينويدز المقاومة للأكسدة، ومشروب الزنجيبل بالليمون، الذي أثبت فاعليته في تحسين عملية تفكيك الشحوم، مع ضرورة تجنب مشروبات الكافيين، كالقهوة والشاي التي تعمل على إثبات الوزن وصعوبة إنقاصه.
احرصي على الصوم ولو ليوم واحد في الأسبوع، وخاصة في الأشهر الأخيرة التي تسبق موعد الزفاف، بهدف تخليص الجسم من السموم.
احرصي على نزع طبقة الجلد الظاهرة من الدجاج عند طبخه، لاحتوائها على الكثير من الدهون، مع ضرورة نزع الدهون من أوصال اللحم وإعدادها بطريقة الشواء.
مارسي رياضتك المفضّلة بانتظام، وخاصة قبل موعد الزفاف لتجديد الدورة الدمويّة وتحسين كفاءة الجسم في حرق الدهون وزيادة الكتلة العضلية فيه، من خلال استبدال النسيج الشحمي الزائد بنسيج عضلي، وبالتالي التخلّص من الدهون الموضعية المتركزة في الأرداف والأفخاذ، والحصول على جسم متناسق تتألقين به في يوم زفافك.
الإكثار من تناول الخضر الورقية الداكنة والفاكهة الغنية بالألياف ،التي تساعد على تخفيض النسيج الشحمي الزائد بفاعلية، حيث تعمل الألياف غير القابلة للذوبان إلى تأخير تفريغ المعدة وتعزيز الشبع، على خلاف الأطعمة النشويّة، التي يؤدّي تناولها إلى امتصاص الجسم لها بشكل كلي وتخزينها في منطقة الأفخاذ والأرداف.
اهتمي بتناول كمّيات كبيرة من المياه المعدنيّة على مدار اليوم، بمعدل 2 لتر في اليوم، أي 10 أكواب في اليوم (200 ملل) للكوب الواحد، بما يؤدّي إلى تنشيط الجهاز الحيوي، وتخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة في الخلايا الدهنيّة المتركزة في المناطق الموضعيّة، والتي تكون عادة أسفل بشرة الجلد لمناطق الأفخاذ، والذراعين، والأرداف.
نحّفي منطقة الإرداف والأفخاذ بركوب الدراجة المنزليّة لمدة نصف ساعة بأحمال ثقيلة، ما يعمل على تقوية العضل الكبير وإذابة الدهون في الساقين والفخذين.
احصلي على قسط كافٍ من النوم المتواصل، بما لا يقل عن 7 ساعات في اليوم، حيث أثبتت الدراسات الحديثة انّ النوم المنتظم يعمل على تنظيم عمليات الأيْض الغذائي، ويرفع من كفاءة الجسم في حرق الدهون.
تتعرض اجسام الكثيرات من الفتيات لتراكم الدهون والسمنة، بالرغم من حرصهن على المحافظة على وزنهن المثالي وخاصةً في المناسبات، لذا نقدم لك أيتها العروس بعض النصائح الهامة للحفاظ على رشاقتك :
يمكنك اتباع ريجيم مقدم من أخصائية تغذية متخصصة :
في هذا الإطار، تقول أخصائية التغذية إيمان الحاج أن هناك أنواعاً عدة من الريجيم التي يمكن للعروس الإفادة منها في هذه الفترة، لكن عليها المباشرة أولاً بالفحوصات الطبية اللازمة كي تتجنب حدوث أي خلل في الغدد أو معدل السكري، مما قد يؤثر سلباً على نفسيتها قبل ليلة الزفاف،باختصار، تنصح الأخصائية العروس بإتباع حمية متوازية كالتالي:
أولاً: على العروس التنويع في نوعية الأطعمة وكميتها كتناول كوبٍ من المياه أو اللبن قبل الأطباق الأخرى.
ثانياً: لا يجب أن تنسى طبق الحساء على أنواعه مثل العدس والدجاج وطبق من “السلطة” الغنية بالخضار والفيتامينات.
ثالثاً: لا يمكن أن تكتفي العروس بالسوائل التي ذكرناها، عكس ما يشاع، فالريجيم لا يعني التخلي عن جزءٍ كبيرٍ من الطعام والإكتفاء بالمياه والعصير، لذا يجب أن تتناول قطعةً من الدجاج المشوي أو المسلوق عند الإفطار، كما يمكن أن تستبدلها بقطعة من السمك المشوي وإضافة كميةٍ صغيرةٍ جداً من الأرز لتزويد الجسم بالقليل من النشويات.
رابعاً: في حال أرادت العروس إتباع ريجيم قاسٍ لخسارة الكيلوغرامات بشكل سريع، يمكن أن تعتمد على الفاكهة المجففة والمياه ووجبة صغيرة من الدجاج تفادياً للأعراض السلبية لخسارة الوزن بسرعة.
عزيزتي العروس هذه بعض النصائح التي قد تساعدك على تخفيف وزنك دون الإضرار بصحتك، وتحقيق الوزن المطلوب دون الخوف أو التوتر.
هناك نصائح اخرى
1) سجلي كل ما تأكلينه على دفتر و ابقي متيقظة لنوع و كميات الطعام الذي تتناولينه، صغيرة كانت أم كبيرة، حيث أن السعرات الحرارية تكون مخبأة هنا و هناك و كتابتها يساعدك على التخلص من الزائد منها.
2) عند ذهابك لتذوق و اختيار قائمة الطعام للعرس، احرصي أن يكون ذلك بكميات صغيرة و محددة. قاومي إغراء الكيك و الحلويات و تذكري أنك تقومين بمهمة محددة.
3) ابدأي يومك بوجبة إفطار غنية و لا تهمليها أبداً ، حيث أن ذلك لن سيسرع عملية الأيض فقط، بل يعطيك شعوراً بالشبع، و يقلل من تناولك للوجبات الخفيفة لبقية اليوم.
4) اجعلي ممارسة الرياضة من أولوياتك و لا تجعلي من انشغالك بالأمور الأخرى سبباً لتركها أبداً. تذكري أهمية يوم العرس و أهمية الفستان و أن الرياضة هي التي ستجعلك تبدين متألقة و بمظهر رائع.
5) اجعلي من ساعة التمارين موعداً إلزامياً لا يمكنك التخلف عنه. عامليه كأنه موعد قياس أو تذوق كعك أو أياً كان، و رتبي جدول أعمالك على هذا الأساس لكي لا تسمحي لنفسك بإهماله.
6) اطلبي المساعدة من عائلتك و صديقاتك. أخبريهم برغبتك بفقدان الوزن و حاجتك لدعمهم. بإمكانهن تقديم النصح لك و ربما إخبارك أنك قلقك مبالغ به و أن كل ما عليك فقدانه هو بضع الكيلوغرامات.
7) احرصي على أن تنالي قسطاً وافراً من الراحة. حددي جدول أعمالك لكل يوم و أبقي منظمة حتى لا تتأخري في النوم مما سيصيبك بالكسل، يفقدك التركيز والسيطرة على أكلك.
8) حولي نظام حياتك إلى سلسلة من التمرينات المستمرة. استمري في الحركة، أتمي مهماتك و أنت تتحركين، اصعدي الدرج بدلاً من استخدام المصعد، امشي و أنت تتحدثين على الهاتف. هذه التغيرات البسيطة تحرق السعرات الحرارية و تتحول لجزء من نظام حياتك.
9) أبقي وجبة صحية معك عندما تغادرين المنزل أو تذهبي للعمل. قد ينتابك شعور بالجوع خلال النهار فبدلاً من أن تأكلي وجبة مليئة بالسعرات، اسكتي جوعك بوجبة خفيفة كحبة فاكهة أو قليل من اللبن الخالي الدسم.