ممارسة الرياضة البدنية جيدة لصحتك
تدريب مستمر لأفضل النتائج!
اذا كنت تمارس التمارين الرياضية مرتين في الاسبوع فأنت تأخذ من هذا التدريب جزءا كبيرا من المزايا الجسدية ولكن ممارسة التمارين اقل من ذلك فانت معرض لان تفقد لياقتك البدنيه التي اكتسبتها من التدريب الكثير اما اذا كنت لا تتدريب على الاطلاق وحياتك تحتوي على الكثير من الترفيه والقليل من الحركه بالاضافة الى ما تتناوله فأنت في خطر كبير ان تصاب باعتلال الصحه والامراض كالسمنه والسكري لذلك دع عنك هذا النظام وابدا من الان بممارسه النظام الصحي لحياه افضل
يجب ان نأخذ في عين الاعتبار ان ممارسه التمارين يجب ان يصاحبها نظام غذائي متوازن حتى نحصل على افضل النتائج والسعي لتحقيق الرفاه ومكافأة الانتعاش العقلي والنفسي بين التدريبات. المقصود من التوازن هو ليس رجيم او عدم تناول الطعام الذي تريده بالتأكيد نحن لا نقصد هذا المقصود التوازن تناول كل شي ولكن في اعتدال مطلوب سواء للمحافظة على الوزن والصحه او حتى لفقدان الوزن
انه لامر جيد التحريك كل يوم، قد يكون تكفي لمدة 30 دقيقة. على سبيل المثال، والمشي أو ركوب الدراجات يوميا وسوف تعطيك فوائد صحية على المدى الطويل!
التدريب والتحرك باستمرار يصنع التوازن بين الجسم والعقل!
الجمع بين أنواع مختلفة من التدريب
ويمكن الجمع بين بعض من أشكال ممارسة تمارين القلب مع قوة التدريب يكون وسيلة مثلى لتحقيق صحة بدنية جيدة، وصنع اللياقة البدنية، وبناء العضلات، وحرق الدهون، و فقدان الوزن. حدد ما يناسبك من رياضة اللياقة البدنية، بكل سرور الجمع بين أنواع مختلفة من اللياقة البدنية. تدريب القوة هو ممارسة جيدة لبناء العضلات وتقوية الجسم.
القدرة على التحمل – 2 مرات على الأقل في الأسبوع.
تدريب القوة – 2 مرات على الأقل في الأسبوع.
عند بدء التدريب قد يبدو صعبا في البداية، قد تشعر بعض المقاومة. فمن خلال هذه الفترة أنه من المهم على المثابرة والاجتهاد والاستمرار. ثم كل شيء سوف يكون أسهل بكثير عندما يعتاد جسمك وبدأت النتائج الإيجابية بالظهور. عندها يكون التدريب فقط ممتعة وضروري. الجميع بين تمارين القوة والقلب هو امر جيد لبناء العضلات وحرق الدهون
يمكنك الاستفادة من الجمع بين أشكال مختلفة من التمارين خلال نفس التمرين:
قوة التدريب + القلب
وفقا لبحث أجري مؤخرا، وهذا يوفر تطور جيد العضلات (قوة التدريب)، وكذلك فقدان الدهون الأمثل (القلب). تبدأ تدريب القوة والمضي قدما في القلب!
نصائح!
يمكنك أيضا الجمع بين أنواع مختلفة من التدريب كمكمل
نصائح!
الملابس الصحيحة تسهل ممارسة الرياضة البدنية. كل شيء من الأحذية والقمصان وما الى ذلك
فوائد التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة البدنية والمزايا التالية:
يحسن اللياقة الهوائية (خصوصا عندما تكون تمارين القلب).
يزيد من قوة العضلات (وخاصة في تدريب القوة).
يوفر زيادة الطاقة والحيوية، وكنت تشعر أكثر يقظة.
يزيد استهلاك الطاقة في الجسم. نرى احتياجاتها من الطاقة.
حرق الدهون في الجسم ، ويقلل من الوزن الزائد. المادية مستويات زيادات ممارسة الهرمونات هرمون النمو حرق الدهون وهرمون التستوستيرون، وعلاوة على ذلك، يزيد من حساسية الأنسولين، ولذلك يحفز التدريب إلى زيادة فقدان الدهون.
يرجى الملاحظة:
ممارسة يزيد من مستويات هرمون إيريسين التي تضم تحفيز الجسم على حرق الدهون. إيريسين أيضا زيادة الحساسية للانسولين. إيريسين هو هرمون اكتشف حديثا أن يعتقد أنه وراء العديد من الآثار الإيجابية للتدريب .
يزيد من انتاج الجسم للهرمونات الدوبامين والسيروتونين والاندورفين.
يزيد من الثقة واحترام الذات.
تكافح الاكتئاب والقلق. كلا بافراز وزيادة السيروتونين أثناء ممارسة الرياضة، والتي يصد القلق والاكتئاب.
التعامل بشكل أفضل مع التوتر والإجهاد . الهرمونات المرتبطة بالتوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول تصبح اقل.
يحسن الأيض.
يعمل المضادة للالتهابات.
مسكن .
يقوي وظائف الجسم الداخلية: جيد للعظام، ويقوي جهاز المناعة، ويحسن الدورة الدموية وامتصاص الأكسجين، والوقاية من السرطان، تطهر الجسم من السموم، ويحسن البشرة والشعر.
جيد للدماغ. يتم زيادة تكوين خلايا الدماغ وهو أمر جيد للذاكرة والتعلم.
يرجى الملاحظة:
الإجهاد الطويل والاكتئاب يقلل الحصين!
مفيدة للقلب والدم. يثير الكولسترول HDL المفيد ويخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية.
تحسين حساسية الأنسولين – جيد لمرضى السكري، أو الناس الذين هم في خطر. ممارسة التمارين نزيد من حساسية الأنسولين ويقلل من مقاومة الانسولين.
تحسين وظائف البدنية والعقلية في الجسم. يوفر أكثر هدوءا وأقل قلق، ويعطي تلقائيا نظرة أكثر إيجابية في الحياة. يمكنك أن تصبح أكثر يقظة،هي أيضا مفيدة لإنتاج خلايا الدماغ.
فقدان الدهون أكبر عند ممارسة التمارين على معدة فارغة، أي بعد 1-2 ساعات على الأقل تناول الطعام عند مستويات السكر في الدم والانسولين منخفضة!
الأشياء التي تؤخذ في الاعتبار
محاولة لتحقيق الاستمرارية في ممارسة التمرين. محاولة العمل بها عدة مرات في الأسبوع. من الجيد، يمكنك الجمع بين القلب مع المزيد من بناء العضلات و التدريب. حاول أن يكون يوم واحد على الأقل للتدريب المجاني كل أسبوع، لذلك جسمك يمكن استرداد اللياقة.
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ولذلك فمن المهم أن تأكل جيد، الطعام المغذي.
شرب الماء (السائل) عند ممارسة الرياضة. وتناول الماء يزيد التمثيل الغذائي للدهون، ويقلل من انهيار العضلات. الماء يبرد حتى الجسم وأمر لا بد منه في تدريب طويل وشاق. يجب أن تشرب ما يكفي من الماء حتى عندما كنت لا تتدرب فهو جيد للصحه
وتناول أعلى من البروتين لبناء العضلات، ويعتبر أيضا جيدة لانقاص الوزن، وتحفيز هرمون الدهون حرق الجلوكاجون، وهرمون النمو وIGF1. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحفز إنتاج الحرارة البروتين في الجسم (يولد الحرارة).
الجسم يستمر في الحرق حتى بعد التدريب في وقت الاستراحه الجسم مازال في وضع حرق الدهون خاصة لمن يمارس التمارين بانتظام فهو يحصل على نتائج افضل
عندما يتم حرق الدهون تكون اساسا هي في العضلات وغيرها من أجهزة الطاقة المستهلكة مثل الكبد. يتم ذلك عن طريق الدهون يتم تحريرها الدهون في الجسم (خلايا الدهون) أن الأحماض الدهنية الحرة في الدم والذي بدوره ينقل الدهون على شكل طاقة تستخدمها اجهزة الجسم كالعضلات، العضلات المدربة لديها قدرة أكبر على الاستفادة من الأحماض الدهنية الحرة من غير المدربه