الطريقة الاولى : انقاص الوزن بممارسة الرياضة
التمارين الرياضية مفيدة جدا للصحة و تساعد على الحفاظ على الوزن . لكن التمرين الرياضي وحده لا يكفي للتخلص من الوزن الزائد فالأهم هو التقليل من استهلاك السعرات الحرارية .و هذا بانقاص الأكل.
الطريقة الثانية: التغيير التام لنوعية الغذاء :
فهذا ليس ضروري .الاستراتيجية الأكثر فعالية هي ببساطة خفض نسبة استهلاك مئات الأنواع من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية .أخذ كميات أقل هو الحل الأمثل.
الطريقة الثالثة: أخذ عقاقير أو أدوية أو مكملات غذائية للتنحيف بسرعة:
هذا غير مجدي تماما فأغلبيتها يشكل خطرا على الصحة. اذ أنها تجعلك تخسر العضلات أكثر من الدهون. و أكثر من هذا عند التوقف عن تناولها ستستعيد الدهون دون العضلات و هي نتائج سلبية للغاية.
الطريقة الرابعة : البحث عن أكبر انقاص للوزن في أقل وقت:
أخصائيو التغذية يقيمون انقاص الوزن الصحي ما بين 0.5 الى 1 كيلو في الأسبوع و هذا حين الاعتماد على الحمية.
فخفض استهلاك نسبة السعرات الحرارية ب 500 سعرة في اليوم يمكّنك من فقدان 500غرام في الأسبوع. طبعا هذه الحمية بطيئة نوعا ما لكنها تعتبر الأنجع و الأكثر صحية و ضمان.
الطريقة الخامسة: الاستسلام : مثلما يقول البعض لا يمكنني أبدا الحصول على وزن مثالي فلماذا الإصرار على المحاولة:
لا يجب اليأس أبدا . مبدأ الوزن المثالي يتمثل في مؤشر كتلة الجسم الذي يتراوح ما بين 18.5 و 24.9 .اذا كنتم من البدناء ففقدان 10 من الوزن سيحسن من مظهرك و يؤثر إيجابيا على صحتك حتى و لو فقدت 3 كيلوغرامات فهذا سيكون أفضل للمفاصل.
نصيحة:
وضع خطة و استراتيجية و التحدث بها للأصدقاء يمكن أن تؤثر بشكل جيّد على ارادتك و عزيمتك من خلال التشجيعات و التحفيزات المتبادلة.