رجيم 3 ايام لانقاص الوزن الزائد
اليوم الأول:
وجبة الإفطار:
بياض بيض مقلي بدون مادة دهنية.
قطعة متوسطة من الجبن القريش.
شريحة من التوست الأسمر.
كوب من الشاي أو القهوة السادة.
سناك 1:
4 حبات من الفراولة وكوب من الروب منزوع الدسم.
وجبة الغذاء:
صدر دجاجة منزوع الجلد ومشوي مع قليل من الزيتون والتوابل.
طبق من السلطة الخضراء.
سناك 2 :
قطعة من الجبن القريش وحفنة من المكسرات الغير مملحة.
وجبة العشاء:
قطعة من السمك المشوي في حجم كف اليد مع طبق سلطة خضراء.
اليوم الثاني:
بياض بيض مقلي بدون مادة دهنية.
قطعة بانكيك.
حفنة من المكسرات الغير مملحة.
كوب من الشاي أو القهوة السادة.
سناك 1:
ثمرة تفاح.
وجبة الغذاء:
ستيك لحم أو دجاج.
طبق شوربة خضار أو خضار سوتيه.
سناك 2:
2 ثمرة خيار، 2 شريحة من الجبن الشيدر.
1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني.
وجبة العشاء:
سلطة تونة ( 1 علبة تونة مصفاة مضاف إليها قليل من زيت الزيتون، حبة طماطم مقطعة، حبة فلفل، 1 بصل أخضر، وملعقة كبيرة من شرائح الزيتون).
اليوم الثالث:
وجبة الإفطار:
1/2 كوب من الشوفان مع الحليب منزوع الدسم ونصف ملعقة كبيرة من العسل.
سناك 1:
4 بياض بيض مقلي بدون مادة دهنية مع شريحة من الجبن الشيدر منزوع الدسم.
وجبة الغذاء:
1 صدر دجاج مشوي مع طبق من السلطة الخضراء.
سناك 2:
1 حبة كيوي أو 3 حبات فراولة، أو ثمرة تفاح مع كوب روب.
وجبة العشاء:
طبق من سلطة الدجاج ( 1/2 صدر دجاج مسلوق ومقطع قطع صغيرة، 1 حبة فلفل أصفر مقطع شرائح، 1 حبة طماطم مقطعة مكعبات، 5 ورقات خس مقطعة، 1 بصل أخضر مقطع، 1 ملعقة زيت زيتون وعصير ليمونة كبيرة).
اتبعي الحمية لمدة ثلاث أيام مع تناول 8 أكواب من الماء يومياً والمشي لمدة نصف ساعة ثم تُتبع براحة لمدة يوم واحد، وتُكرر الحمية لمدة ثلاث أيام أخرى وهكذا حتى الحصول على الوزن المطلوب.
10 نصائح لرجيم ناجح
1- يجب منع تناول النشويات والسكريات والفاكهة بعد المغرب لأن الجسم لا يتمكن من حرقها جيدا بل يحولها إلى دهون ويخزنها فى الجسم.
2- ينصح بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم لا تتعدى الـ200 سعر حرارى للحفاظ على معدل سكر الدم فى الجسم بالتالى للحفاظ على مستوى الحرق على مدار اليوم (يفضل أن تكون الوجبة من نوع واحد لهضم أفضل).
3- يجب تقليل السكريات والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاه لأن كل هذا يجعل الجسم فى حالة تخزين دهون لمدة ساعتين بعد الأكل فلا يحرق أبدا وإذا استمر شرب السكريات أو تناول النشويات كل ساعتين سيظل الجسم فى حلقة مغلقة من الجوع و تخزين الدهون.
4- يجب تناول أشكال كثيرة من البروتينات على مدار اليوم يساعد على الشبع المستمر وحرق الدهون دون إفراط لأنه يضر بعض أعضاء الجسم كالكلى.
5- للوصول لمعدلات حرق أفضل ينصح بشرب كمية كبيرة من الماء لتنشيط جميع الأعضاء مثل الكبد، بالإضافة إلى أن الجسم يحتاج احيانا الى ماء لكن بإشارة خاطئة من المخ نعتقد أننا فى احتياج الى الأكل فنأكل طعامًا إضافيًا بلا فائدة.
6- تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الزبادى اللايت (خصوصا الزبادى بعصرة ليمونة) او جبن قريش أو فيتا لايت ليلا قبل النوم بثلاث ساعات يساعد على التخسيس لأن هرمون التخسيس الأساسى يعمل أثناء النوم ويخمل تماما من النشويات والسكريات.. عند عمل هذا الهرمون بكفاءة يمكن حرق حتى 80 جرام دهون كل ليلة.
7- يجب فحص الغدة الدرقية وفحص الحساسية من الأطعمة لأن بعض الأطعمة قد تكون صالحة للرجيم و لكن لا تناسب أجسامنا فتؤدى إلى زيادة الوزن والتعب والصداع والانتفاخ.
8- يجب منع الدهون المضرة وهى الدهون الحيوانية وأكل الدهون المفيدة مثل زيت الزيتون والكتان والصويا والمكسرات والأسماك الدسمة كالسلمون والماكريل فى اطار السعرات المسموحة لتحفيز الحرق.
9- تناول الشوربات والسلطات قبل أى وجبة يعد أفضل طريقة لتقليل تناول كميات من الوجبة الرئيسية لأن الشبع يبدأ تلقائيا من المخ بعد 20 دقيقة.
10- وأهم نصيحة هى أنه بعد كل ثلاث أيام مما ذكر يجب تخصيص يوم نتناول فيه كميات صغيرة جدا من الأكل ونكثر من الشرب مثل الشوربات قليلة السعرات والماء، فيوم واحد كل ثلاث أيام يحرق بشدة دون أن يحفز الجسم على تخزين الدهون فى الأيام المقبلة كما يجب مراعاه تخصيص يوم واحد فى الاسبوع لكسر الرجيم “يوم فري” مع المحافظة على عدم الإفراط فى تناول لطعام!!