المشي يوميا لمدة لا تقل عن 45 دقيقة
شرب لترين الى 3 يوميا
النوم 8 ساعات
الامتناع عن السكر و الملح قدر المستطاع
فطور الصباححليب بالقهوة دون سكر + 2 شرائح خبز كامل+ 10 غرام زبدة
السناك3 تمرات او حبة فاكهة
الغذاء150 غرام بروتين حيواني + 400 غرام خضر طازجه + 8 ملاعق رز + ملعقة زيت زيتون +1 زبادي طبيعي
سناكشاي دون سكر
العشاء ( قبل 8 ليلا )120 غرام من الحبوب مثل العدس او الحمص + 400 غرام خضار طازجه + ملعقة زيت زيتون + 1 زبادي طبيعي
قبل النومحبة فاكهة.