فطور الصباح
7 تمرات + كوب حليب
او
حليب بالقهوة مع شريحة خبز بالزبدة
ممزوج حليب وفواكه
الغذاء
شوربة خضار +200 غرام بروتين مشوي او 1 بيضة مسلوقة او 2 جبن مثلثات + شريحة خبز + سلطة
العشاء
1 زبادي طبيعي + تفاحة
1 زبادي + سلطة فواكه
150 غرام لحم مفروم مشوي
اليوم السابع يوم الراحة
يكون فيه مفتوح حتى للساعة 3 زوالا و بعدها العشاء يكون مثل باقي الايام
اذا منعت الملح و السكر و الغيت الخبز تماما .
ممارسة الرياضة 3 ساعات في الاسبوع .
مسموح بملعقة عسل طبيعي صغيرة في اليوم .
التوقف عن الاكل الساعة5 مساء .
شرب 8 اكواب ماء في اليوم على الاقل مع زيادة الكمية.
يمكن شرب كوبين في اليوم من الخلطات المخسسة .