كوبين ماء + 3 تمرات
الشوربة +2 سمبوسة فرن +سلطة مشكلة + طبق صغير من اكل البيت
رابط تحضير الشوربةالطبق الرمضاني الذي يفقدك 12 كيلو في 30 يوم طريقك لرشاقة اكيدة قبل العيد
رابط تحضير الشوربة
2 ثمرة فاكهة او سلطة فواكه او عصير طازج
1 زبادي طبيعي + 5 تمرات او 2 مشمش او موزة
شرب الماء 3 لتر
الاكل ببطئ
ممارسة الرياضة 40 دقيقة يوم بيوم