50 غرام من الشوفان المحمص و المطحون
مبشور قشور برتقال
كوب حليب خالي الدسم
بيضة
رشة ملح
ملعقة بيكينغ باودر
نخلط المكونات جيدا و نطهو البان كيك على الجهتين
مع الفواكه و ملعقة العسل المسموح بها في اليوم .
للحصول على كمية اكبر من العسل نضيف لها ماء ورد او ماء الزهر .
لان وجبة فطور الصباح اهم وجبة و هذه الفطيرة تحتوي على كالسيوم بروتين و كربوهدرات و فواكه .
الشوفان من الاطعمة الغنية و المنصوح بها فترة الدايت و الذي يعمل على ابعاد الاكتئاب بفضل خصائصه
بسبب احتواء الشوفان على الالياف فهو مشبع رائع