علبة زبادي طبيعي + ثمرة فاكهة +مغلي بابونج
100 غرام سمك + سلطة خس و خيار و طماطم + 8 سنتمتر من باجيت الخبز او 2 توست اسمر
ثمرة فاكهة + شاي اخضر .
شوربة خضار مشكلة اي كمية .
ممارسة اي نوع من الرياضة 3 مرات في الاسبوع مدة ساعة .