الكرز
الكرز يحتوي على كمية لا بأس بها من الميلاتونين مادة كيميائية التي تساعد على التحكم في الساعة الداخلية للجسم . وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم النبات التجريبية أن تناول حفنة من الكرز قبل ساعات قليلة من الذهاب إلى الفراش سوف تساعدك على النوم بشكل أفضل .
إذا الكرز الطازج غير متوفرة يمكنك إختيار عصير الكرز أو الكرز مجففة أو مجمد . وفقا لباحثين من جامعات بنسلفانيا وروشستر يجب على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن شرب كوب من عصير الكرز مرتين يوميا حتى تتحسن حالتهم .
الحليب
شرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يساعد أيضا على النوم . يحتوي الحليب على حمض تريبتوفان الأميني الذي يساعد الجسم على الإستراخاء بشكل جيد . بالاضافة الى ذلك الحليب هو مصدر جيد للكالسيوم الذي يساعد على تنظيم إنتاج الميلاتونين . الكالسيوم هو أيضا فعالة في الحد من التوتر وتحقيق الإستقرار في الألياف العصبية بما في ذلك تلك الموجودة في الدماغ . جنبا إلى جنب مع الحليب يمكنك أن تأكل العديد من منتجات الألبان مثل الزبادي والجبن . ت
أرز الياسمين
وفقا لبحث نشر في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون الأرز الياسمين فيالعشاء يناموم بشكل أسرع مقارنة مع أنواع أخرى من الأرز .
ويرجع ذلك أساسا لأن الأرز الياسمين لديه مؤشر نسبة السكر في الدم وهذا يعني أن الجسم يهضمه بسرعة بطيئة ويساعد في الإفراج عن الجلوكوز تدريجيا إلى مجرى الدم. ويعزز أيضا إنتاج التربتوفان والسيروتونين في الدم مما يشجع على النوم. لذلك يجب أكل الأرز الياسمين من أجل المساعدة على النوم.
الموز
موز يحتوي مرخيات العضلات الطبيعية والمغنيسيوم والبوتاسيوم المواد التي تساعد على تعزيز النوم . الموز هو أيضا مصدر جيد للفيتامين B6 الذي يحتاجه الجسم من أجل النوم . فإن محتوى الكربوهيدرات العالية في الموز تساعدك على أن تشعر بالنعاس أيضا.
كحن موزة ناضجة مع كوب واحد من الحليب.مزج ذلك جيدا للحصول على عصير لذيذ يشرب قبل ساعة على الأقل قبل النوم . هذا العصير يساعدك على النوم بشكل جيد . تعرف على المزيد من فوائد المون : فوائد الموز الصحية
التونة
يحتوي سمك التونة على مركب التربتوفان الذي يحفز النوم . وفقا لمقال نشر في دورية حوليات أكاديمية نيويورك للعلوم أن التونة تحتوي على كمية عالية من فيتامين B6 الذي يحتاجها جسمك لإنتاج مركبات الميلاتونين والسيروتونين . السيروتونين هو ناقل عصبي الذي يعزز على الإسترخاء . الميلاتونين هو الهرمون الذي يشجع على النوم . ويرتبط إنخفاض مستوى فيتامين B6 مع الأرق ، لذلك من الجيد أن تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين B6 مثل التونة في النظام الغذائي الخاص بك . فيتامين B6 مهم لجهاز المناعة أيضا .
اللوز
اللوز هو مصدر جيد من المغنيزيوم الذي يشجع كلا من النوم وإسترخاء العضلات. ووجدت الدراسة التي نشرت في مجلة طب الجزيئات أنه عندما يتواجد المغنيسيوم بالكميات مستويات في الجسم فمن الصعب البقاء نائما .
بالاضافة الى ذلك اللوز يوريد ما يكفي من البروتين للمساعدة في إستقرار مستوى السكر في الدم أثناء النوم . تناول حفنة من اللوز المحمص الجاف أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز ساعة واحدة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على النوم بشكل أفضل .