ويمكن تطبيق إحدى الأنظمة الغذائيّة بالنسبة للأشخاص الّذين لا يعانون من أمراض مزمنة تتطلّب أنواعاً علاجيّة محددة وتغذية معينة، وذلك من سن تسعة عشر عاماً إلى خمسةً وثلاثين تقريباً، وذلك دون الرجوع إلى طبيب تغذية مختص؛ حيث إنّ الجسم يمكن أن يتحمل تغيير العادات المفاجئة في تلك المرحلة من العمر. ويشمل النظام الغذائي ما يلي:
وجبة الإفطار اليوميّة، وتكون عبارة عن ثمرة من الفاكهة التي يفضّل أن تكون موزاً أو برتقالاً، مع ربع رغيف من الخبز الأسمر، وقطعة جبن خالية من الملح والدسم. ويتمّ تنويع الإفطار ليكون ثمرة فاكهة مع طبق من السلطة وقطعة الجبن.
وجبة الغداء: وتكون لحماً أبيضاً مشويّاً سواء سمك أو دجاج أو رومي، وقطعة من اللحم الأبيض مع طبق من السلطة يومياً لوجبة الغداء.
وجبة العشاء: وتكون طبقاً من السلطة فقط مع ربع رغيف من الخبز الأسمر والجبن.