– ملعقة من عسل النحل
– 50 غرام من الجبن الأبيض
– كأس من الياغورت، أو نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم
– قطعة من توست الرجيم
– حبة من الطماطم طازجة، أو تفاحة
الغذاء
– 150غرام من صدر الدجاج المشوي، أو 200 غرام من السمك المشوي
– 100 غرام من الخبز، أو 6 ملاعق من الأرز أو المعكرونة
– خضار مسلوقة ‘ قرنبيط، لوبيا خضراء، سبانخ، كوسة، خلرشوف، البطاطس ممنوعة’
– حبة من الفاكهة، و يستحسن أكلها قبل تناول الطعام
العشاء
100 غرام من الجبن الأبيض القليل الدسم
طبق من العدس
كأس من الياغورت الطبيعي
توست رجيم
فاكهة ‘ حبتان من البرتقال، أو الكمثرى، أو قطعة متوسطة الحجم من البطيخ، أو 12 حبة من العنب، أو 4 حبات من التمر، أو حبتان من الخوخ،أو 3 حبات من البرقوق.يمكن لمتتبع هذا الرجيم عندما يشعر بالجوع أن يتناول الأشياء التالية:
فلفل أخضر، خس، فجل، خيار، كرافس، بقدونس، بصل