– ينصحك خبراء التغذية، بحسب صحيفة “الأهرام” المصرية ، بتناول الكرفس إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، لأنه يعطي إحساس بالشبع ويحرق الدهون ، يمكنك أيضاً تناول ثمرة من الفاكهة الظازجة .
– احرصي علي تناول ثلاث وجبات يوميافي نفس الوقت, ولاتهملي وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات.
– حاولي الوقوف أثناء التحدث علي الهاتف أو مشاهدة التلفاز, كما أن التحكم بالجهاز دون استعمال جهاز التحكم عن بعد يجعلك كثيرة الحركة.
– اصعدي علي السلم بدلا من المصعد الكهربائي كلما استطعت.
– ابعدي عن ذهنك فكرة أن التدخين ينقص الوزن, إذا كنت مدخنة أقلعي فورا عن التدخين ومارسي رياضة خفيفة وستلاحظي الفرق في قوامك وبشرتك.
– لا تستخدمي السكر, أو استبدلي السكر المصنع بسكر الفاكهة.
– استخدمي بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
– إذا كنت ممن يعشقون مشروب الشوكولاتة أو الكاكاو قومي بشراء النوع الذي لا يحتوي علي سكر أو مواد إضافية.
– احذري من الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي علي كثير من السعرات, كما أن الصوديوم المستخدم في عملية حفظ هذه الأطعمة يعرقل عملية الهضم مما يسبب السمنة.
– لا تتناولي المكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ويفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الخبز الأسمر.
– تعودي علي تناول الخبز الأسمر, وتخيري النوع المحتوي علي النخالة التي تساعد في عملية الهضم.
– لا تأكلي إلا المكسرات الطبيعيات غير المملحة.
– استعملي زيت الزيتون المعصور علي البارد فإنه لا يسبب الكولسترول.
– انتظري علي الأقل ثلاث ساعات عند الانتقال من وجبة لأخري.
– لا تكثري من الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
– اشربي من 6 إلي10 أكواب من الماء يوميافهي تغسل الجسم من السموم والدهون.
– لا تمضغي اللبان ولو دون سكر.
– لا تأكلي الدجاج من جلده فهو مخزن للدهون والهرمونات.
– لا تأكلي الليمون مع البروتينات فهو يحيد إنزيم البيبسين المسئول عن هضم البروتين.
– لا تأكلي في وقت متأخر من الليل حتي تتيح للمعدة هضم الطعام بكفاءة.
– استبدلي المقليات بالمشاوي والمسلوق.
– ابدأي دائما بتناول السلطات الخضراء.
– احذري الشوربات التي تحتوي على كريمة.