أن تقتصر هذه الوجبات الخمس على الفاكهة والخضار.
التنوّع في الفاكهة والخضار خلال هذه الوجبات.
أن لا يزيد وزن الوجبة الواحدة عن 80 غراماً.
تؤكل الفاكهة والخضار بشكلها الطبيعي دون طهي أو سلق.
ثلاث وجبات رئيسية
الحرص على الانتظام في مواعيد الوجبات الرئيسية، كما يجب مراعاة توفر التالي للحصول على وجبات رئيسيّة صحية ضمن أفضل نظام غذائي.
النشويات: الحرص على كون ثلث كمية الوجبات الثلاث مجتمعة من النشويات، على اختلاف مصادرها من الخبز إلى الأرز أو المعكرونة وغيرها الكثير، مع ضرورة التنوّع في هذه المصادر خلال اليوم الواحد.
لا للملح: الابتعاد عن إضافة كميات كبيرة من الملح إلى الطعام، والاكتفاء برشّة صغيرة منه، مع التقليل من الأطعمة المالحة كالمخللات.
اللحوم بأنواعها: تناول كمية مناسبة من اللحم بشكل يومي، مع الابتعاد عن اللحم كثير الدهون، والتنويع في مصادر اللحم ما بين السمك والدجاج والمواشي.
الحليب: اختيار الحليب ومنتجاته المختلفة من اللبن القليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
الحلويات
يحتاج الجسم إلى السكر الموجود في الحلويات لكن بكميات قليلة، يُفضّل تناول الحلويات الخفيفة القليلة السكر، أو كميات قليلة من الحلويات الدسمة العالية السعرات.