الكثير من النساء يعانون من مشكلة سمنة الأرداف ، والأرداف من الأماكن التي بإمكانك تنحيفها بإستخدام التمارين الرياضية ، وستظهر النتائج خلال فترة زمنية قليلة ولهذا ما عليكم الا ممارسة هذه التمارين .
التمرين الأول :
1. أخذ وضعية الاستعداد .
2. لف كلا الرجلين بحلقة دائرية مفرغة لأكثر من مرة .
3. ممارسة التمرين لأكثر من أربعة مرات بالأسبوع .
التمرين الثاني :
1. يبدأ التمرين بكلتا قدمين معا وتجعل اصابع الأقدام متساوية مع بعض .
2. وضع الذراع بمحاذاة الجنب والرأس والرقبة للأمام .
3. ونبدأ بأخذ خطوة واسعة جداً وتجعل القدم اليمين بالاتجاه اليمين .
4. بعد ذلك تأخذ القدم اليسار لليسار والذراع اليسار الي الامام كما لوكنت تتزلج على الجليد.
5. وبشكل سريع تغير الاتجاه وتكرر الحركة الى الجانب الأخر .
6. تكرر ذلك اكثر من مرة لدقيقة واحدة فقط .
التمرين الثالث :
1. أن تنظر للأمام وتقف وقفة بحيث تجعل فراغا بين قدميك حوالي ثلاث أقدام بالجانب لكل قدم .
2. وتكون الركبة واصابع القدم باتساع خمس وأربعين درجة واليدين يجب ان تكون موضوعة على الأرداف
3. وتبدأ بطية خفيفة وبسيطة مع ثني الركبتين وخفض الاوراك باتجاه الارض قدر المستطاع .
4. المحافظة على ان تكون الاكتاف فوق الاوراك، وتجعل الظهر مستوي والركبة باتجاه اصابع القدمين .
5. فتبدأ بأخذ طيات للأسفل كل طية لمدة ثلاثين دقيقة فقط ، وتكرر ذلك عدة مرات منتظمه وسترى النتيجه كماتحب.
التمرين الرابع :
1. أن تقف وتجعل قدميك كل واحدة على جنب وتجعل ذراعيك مسترخيات بالجانب وتنظر للأمام وتقف على قدمك اليسار .
2. وترفع قدمك اليمين لتجعلها مرتفعة من امامها لليسار بتوسع كأنها تركل ركلة امامية وتكرر ذلك عدة مرات منتظمة ، وايضا مع القدم اليسار.
التمرين الخامس :
1. أن تقف على قدمك اليسار وتقوم برفع قدمك اليمين عن الأرض بإرتفاع قليل .
2. مع ثني الركبتين وتقوم بتحويل الركبتين الى الجانب .
3. وبعد ذلك تقوم بإحضار كعبك الأيمن نحو السطح مع جعل القدمين باتجاه مقدمة الجسم .
4. لتكون قدمك اليمين في مؤخرة قدمك اليسار وتكرر ذلك مع القدم الأخرى.
5. وستلاحظ بإذن الله النتيجة المطلوبة في اقل من المدة المتوقعة.
وبعد تلك التمارين ولمدّة أسبوعين ، ستلاحظون النّتائج المذهلة بفضلها ، وستتخلّصون من مشكلة الأرداف ، ولكن يجب الإستمرار في تكرار مثل هذه التمارين وعدم التوقف عنها حتى لو وصلت للجسم المثالي ، فالرياضة صحّة للجسم .