برنامج غذائي للنحافة في أسبوع واحد فقط
وجبة الفطور التي يجب أن تكون في الساعة الثامنة صباحاً: عصير لميونة مضافاً إليها ملعقة من الزنجبيل، ونصف ملعقة من الكمون، توضع في كوب من الماء الساخن، ثم تترك لمدة عشر دقائق، ثم يُصفى المزيج ويُضاف ملعقة من العسل، ثم قطعة من التوست مع قطعة صغيرة من الجبن، بعد نصف ساعة، يتم تناول حبة من الموز مع كوبين من الماء، وبعد نصف ساعة أخرى حبة من التفاح وحبة من الجزر.
وجبة الغداء عند الساعة الواحدة ظهراً:شوربة خضار مكونة من حبة من البطاطا، وحبة من الجزر، وحبة من البصل المقطع، و150 غرام من صدر الدجاج، تُطهى جميع المقادير السابقة على النار، ثم توضع في الخلاط الكهربائي وتُمزج، ثم بعدها يتم تناول سلطة مكونة من حبة من الفلفل الأحمر، والقليل من أوراق الخس، ونصف حبة من الشمندر، والقليل من زيت الزيتون، وعصير الليمون، بعد ساعة من ذلك يتم تناول عصير حبة من الخيار، وعصير حبتين من التفاح، وملعقة من العسل، ثم بعد ساعة أخرى تناول طبقاً من الخضراوات المسلوقة على البخار بدون أي إضافات أخرى ماعدا الليمون، وبعد ساعة أخرى تناول أي نوع من الفواكه الحمراء اللون دون تحديد الكمية.
وجبة العشاء الساعة السابعة مساءً: بيضتان مسلوقتان، وحبة من الطماطم، وحبة من البطاطا المسلوقة، وبعد ساعة يتم تناول كوب من الحليب الدافئ خالي الدسم وعلبة من الزبادي، وقبل النوم يتم تناول مزيج النعناع، والكمون، والقرفة، بمزج ملعقة صغيرة من جميع المقادير السابقة، ووضعهم في كوب من الماء المغلي لمدة خمس دقائق ثم يُصفّى ويُشرب.