مؤشر كتلة الجسم = كتلة الجسم ( كغم ) / مربع طول الجسم ( المتر المربع )
مثال: شخص كتلته 90 كغم وطوله 701 سم ( 1.7 متر )، فمؤشر الكتلة لهذا الجسم = 90 / 1.7 * 1.7 = 31.14 كغم لكل متر مربع.
وحتى يحصل الإنسان السمين على الوزن المثال والذي يكون مؤشر الجسم لديه ما بين 18.5 وما بين 25، فيجب عليه أن يتبع برنامجاً غذائياً صحياً يقلل من خلاله كمية الطعام غير المفيد والذي يسبب له زيادة في التراكمات الدهنية التي يخزنها جسمه، بالإضافة إلى ذلك فإنه يتوجب أن يمارس الإنسان التمرينات الرياضية المختلفة والتي تعمل على حرق الدهون لديه وبنسبة كبيرة جداً، وهذه هي الطريقة الأنسب والأسلم لتقليل كتلة الجسم.