– خفض حاجة الجسم للأنسولين
-خفض معدل تحول السكر إلى دهون
-خفض معدل الدهون في الجسم
-تحفيز معدل حرق السعرات في الجسم وبالتالي يساعد في المحافظة على الوزن والرشاقة.
-زيادة الكتلة العضلية في الجسم
-رفع معدل الكالسيوم في العظام ورفع القدرة على التمرين لفترة أطول وزيادة الأنزيمات الحارقة للدهون في الجسم.
-يساهم في تخسيس الوزن الزائد في حال إتباعه مع رجيم لأنه يمكن من خلاله إيصال نبضك إلى السرعة القصوى والمحافظة على تلك السرعة، فإن كنت من محبي التعرق خلال التمارين فستحصل على كميات وكميات من العرق وهى تعنى حرق السعرات والدهون وخروجها على شكل عرق، كما يساعد على تقوية العضلات وبالتالي يكون الجسم أكثر حرقا لسعرات.
-دعم القدرة على التحكم في الجوع ورفع الروح المعنوية وخفض التوتر والسلوك العدواني.
-يساعد على الحياة بصحة أفضل حيث يرفع معدل الكولسترول النافع في الدم ويرفع معدل هيموجلوبين الدم والوقاية من الأنيميا و زيادة وصول الأوكسجين للمخ وللرئتين.
-رفع القدرة على تحمل حرارة الجو ورفع قدرة الجسم على تحمل برودة الجو