خطوات التمرين الأول
نامي على ضهرك مع وضع معصمك على الأرض خلفك كما هو موضح بالصور الأولى مع رفع ساقيكِ 45 درجة يمكنك فعل التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.
خطوات التمرين الثاني
وهو الأشبه بتمرين الضغط ولكن مع الثبات على وضع معصميكِ على الأرض وكذلك مشط القدم يكون ثابت على الأرض، ويتم عمل هذا التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.
خطوات التمرين الثالث
ويتم عن طريق النوم على ظهرك على الأرض بحيث يلامس نصفك العلوي كله الأرض، مع رفع ساقيكِ 90 درجة ، ويتم عمل هذا التمرين لـ 4 وحدات كل وحدة 10 عدات.