رجيم الألبان تخسيس 9 كيلو
البرنامج
الإفطار والعشاء اليومي
كوب زبادي كبير منزوع الدسم أو لبن رايب منزوع الدسم أو جبنة قريش أو بيضة مسلوقة .
شرائح خيار وجزر وطماطم وخس وقته أو فواكه طازجة ( بدون إضافات ) بمعدل 2 ثمرة فاكهة .
الغداء يتم على النحو التالي :
غداء اليوم الأول
سلطة زبادي ( كوب زبادي + خيار + 2 عود نعناع مفري ).
خضار نئ x نئ .
قطعة لحم مسلوق أو مشوي.
سلطة خضراء (بدون خبز ) .
غداء اليوم الثاني
سلطة زبادي بالكرنب المفروم ( كوب صغير ).
2 بيضة مسلوقة .
نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم الثالث
سلطة خضراء.
خضار سوتيه أو نئ x نئ .
ربع فرخة مسلوق أو مشوي ( بدون جلد ) .
نصف رغيف أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غدا اليوم الرابع
2 كوب زبادي منزوع الدسم .
بيضة مسلوقة .
نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية ( عدا الممنوعات ) ويراعى عدم الإسراف .
غداء اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم وخس .
جبن قريش أو فيتـالايـت .
نصف رغيف أسمر أو رغيف سن أو 2 قطعة توست سن .
غداء اليوم السابع
سلطة خضراء.
خضار سوتيه أو نئ x نئ .
قطعة لحم مشوي أو مسلوق أو 2 سمكة مشوية .
4 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة مسلوقة .
نصف رغيف بلدي أو رغيف سن .
تعليمات هذا النظام
لا يشترط الترتيب بين الأيام.
يمكن إستبدال الزبادي باللبن الرايب منزوع الدسم أو الجبن الفريش .
الفواكه جميعها مسموحة في هذا النظام عدا ( البلح – التين – العنب- المانجو – الكاكاو – الكنتالوب ) .
عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول الخضراوات الطازجة .
يراعى تناول كميات كافية من الماء لا تقل عن 8 أكواب يومياً و أيضاً السوائل بدون سكر أو بإستخدام بدائل السكر .
ولضمان فاعلية هذا النظام يجب المواظبة على ممارسة الرياضة لمدة نص ساعة يومياً على الأقل