تمارين شد الجسم
بعد التعرف على أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم، فيجب أن تكون على علم بأفضل التمارين التي يتم اللجوء إليها؛ للحصول على أفضل النتائج الممكنة بأقل وقت، ومن التمارين التي يتم اللجوء إليها ما سنشير إليه في السطور المقبلة:
تمرين الاستلقاء على الظهر
يتم اللجوء إلى هذا التمرين من قِبل الكثير من الرياضيين، حيث يوجد له العديد من الطرق المختلفة التي يمكن القيام بها، فمن أشكال التمارين التي يمكن القيام بها الآتي:
يتم الاستلقاء على الظهر ثم رفع الجسد بالكامل إلى أعلى، مع مراعاه تركيز اليدين والقدمين على الأرض، والانتظار لفترة من الوقت.
بينما يمكن اللجوء إلى شكل آخر من التدريب، والذي يتم فيه رفع القدمين عن الأرض والبدء بتحريكهما في الهواء، كما وكأنك تقوم بقيادة دراجة هوائية.
من التمارين التي يمكن استخدامها في تمرين الاستلقاء على الظهر هو رفع الخصر إلى أعلى ثم إنزاله إلى أسفل مرة أخرى، ويتم تكرار هذا الأمر لعدة مرات لحين الانتهاء من هذا التمرين، ويفضل استخدام أكثر من صورة مختلفة للقيام بهذا التمرين.
تمارين الركض
من التمارين البسيطة والتي يسهل القيام بها، ولكن على الرغم من ذلك إلا أنك ستحتاج إلى قدرة تحمل مناسبة لتتمكن من القيام به، ولا يشترط أن تكون كبيرة، فيكفي الجري لفترة من دقيقتين وحتى خمس دقائق ثم أخذ فترة راحة لا تتعدى الدقيقة الواحدة، ثم تقوم بتكرار الأمر مرة أخرى لحين الانتهاء.
مع مرور الوقت والاستمرار في التدريب، ستلاحظ ظهور تطور كبير على قدرة تحملك فقد تصل إلى فترة عشر دقائق أو أكثر بكثير، دون أن تشعر بالتعب بسرعة.
كما أن هذا التمرين يساعد بشكل كبير على حرق الدهون، خاصةً إذا قمت بالتدرب أثناء الفترة الصباحية، والتي تعتبر أفضل وقت لممارسة الرياضة لشد الجسم.
كما أن الالتزام بهذا التمرين كل يوم لفترة لا تقل عن 30 دقيقة سيساعدك على الحصول على جسم مشدود، إلى جانب ذلك فهو يعمل على تقوية كل عضلات البطن والظهر والساق بشكل كبير، بالإضافة إلى إمكانية حرق السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم بصورة أكبر.