كيفية تخفيف الوزن الزائد بعد الولادة؟
اليوم الأول
الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل +رغيف أسمر مع بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول + ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.
وجبة خفيفة : حفنة من المكسرات لوز أو كاجو أو سوداني غير مملح
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: جزرة +نصف خس كابوتشي +كوب من الزبادي
العشاء: اومليت+ طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي
اليوم الثاني
الفطور: 7 تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب
وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: طبق سلطة مع قطعة جبن قريش كبيرة
العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
اليوم الثالث
الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل+ رغيف أسمر + بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول +ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات لوز أو كاجو أو فول سوداني على أن يكون غير مملح
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: جزرة + نصف خس كابوتشي + كوب من الزبادي
العشاء: أومليت +طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي
اليوم الرابع
الفطور: 7 تمرات+ كوب زبادي
وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة حسب الرغبة
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: طبق سلطة + قطعة جبن قريش كبيرة
العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
اليوم الخامس
الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل + رغيف أسمر مع بيضتان مسلوقتان+ملعقتي فول +ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.
وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات حسب الرغبة لوز أو كاجو أو فول سوداني على أن يكون غير مملح
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: جزرة مع نصف خس كابوتشي وكوب من الزبادي
العشاء: قطعتي جبن مع طبق سلطة ونصف رغيف
اليوم السادس
الفطور: سبع تمرات مع كوب زبادي أو لبن رائب
وجبة خفيفة: 3 ثمرات فاكهة
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل + فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: طبق سلطة +قطعة جبن قريش كبيرة
العشاء: أومليت +طبق سلطة+ نصف رغيف+ كوب من الزبادي
اليوم السابع
الفطور: كوب لبن دافئ محلى بملعقة عسل +رغيف أسمر +بيضتان مسلوقتان+ ملعقتي فول + ثمرة فاكهة كبيرة أو ثمرتين متوسطتين.
وجبة خفيفة: كوب كبير من العصير الطازج
الغداء: طبق كبير سلطة خضراء مشكل+ فنجان كبير من الشوربة+ ¼ دجاجة أو قطعتي لحم أو سمكة كبيرة مشوية+ طبق خضار مطبوخ +5 ملاعق رز أو رغيف أسمر صغير أو 5 ملاعق معكرونة.
وجبة خفيفة: ثمرتين فاكهة +كوب كبير من اللبن الزبادي
العشاء: 3 ثمرات فاكهة+ كوبين من الزبادي