ما هي وجبات الإفطار الصحية لخسارة الوزن؟
يعتقد العديد منا أن تخطى بعض الوجبات سيكون له فعالية أكبر في خسارة الوزن لسيما وجبة الافطار، لكننا نؤكد دائمًا على تناول ثلاث وجبات أساسية بشكل مقنن مع وجبتين خفيفتين على مدار اليوم، أما بالنسبة لفطور الصباح فيمكن استغلاله للمساعدة على خسارة الوزن من خلال تناول العناصر الغذائية الصحية التي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع لأطول فترة ممكنة. تابعينا !
القواعد الأساسية لتناول وجبة فطور صحية
قد نتخذ بعض القرارات الخاطئة بسبب رغبتنا الملحة في خسارة الوزن و بسبب جهلنا ببعض الأمور المهمة، وفي ما يلي سنوضح بعض القواعد الأساسية والبسيطة لنساعدك على تحضير وجبة فطور صحية وشهية.
- تناول ما لا يقل عن ثمانية غرامات من الألياف : من المهم أن يساعد فطور الصباح على إنقاص الوزن، وليس اكتسابه، لذلك من الضروري اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تتميز بكونها بطيئة الهضم وبالتالي تساعد على تعزيز الشعور بالشبع إلى أن يحين وقت الغداء.
- تجنبي الكربوهيدرات المكررة : يمكنك استبدال الحبوب بالبذور، أما إن كنت ترغبين بخسارة الوزن بسرعة فاستبدلي كليهما بالفاكهة.
- تناولي وجبة الإفطار بعد ساعة من الاستيقاظ ولا تفكرى في تخطي هذه الوجبة.
- احرصي على زيادة نسبة البروتين والتقليل من السكر قدر الإمكان.
الإفطار مهم لكن هذا لا يعني أن نفرط في الأكل بحيث لا تتجاوز الوجبة أكثر من 35 سعرة حرارية.
6 اقتراحات لوجبات افطار صحية للمساعدة عى خسارة الوزن
1. الاقتراح الأول :
- كوب من الحليب الخالي من الدسم.
- كوب من عصير البرتقال.
- شريحتان من الخبز الكامل مع مربى خالي من السكر.
- حبة واحدة من الفواكه حسب الذوق : الكيوي أو الخوخ أو الفراولة.
2. الاقتراح الثاني :
- بيض مخفوق.
- زبادي منزوع الدسم مع الحبوب الكاملة.
- تفاحة أو موزة.
- 3 قطع من البسكويت.
- كوب من القهوة مع الحليب.
3. الاقتراح الثالث :
- شريحة من خبز التوست الكامل مع بيضة مسلوقة.
- بذور شيا.
- كوب من القهوة مع الحليب الخالي من الدسم.
4. الاقتراح الرابع :
- بيضة مسلوقة.
- شريحة من الخبز الكامل الدسم مع الأفوكادو (50 جم).
- بذور شيا.
- حبة طماطم مقطعة إلى شرائح.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
5. الاقتراح الخامس :
- شريحة من خبز الجاودار.
- شريحتان من الجبن الخالي من الملح (40 جم).
- أوراق سبانخ.
- خوخ مقطع.
- نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم.
6. الاقتراح السادس :
- كوب تسريب من الفلفل الحريف مع العسل.
- شريحة صغيرة من الخبز الكامل الدسم.
- بيضة مسلوقة مقطعة إلى شرائح رقيقة.
- أفوكادو مقطعة إلى قطع.
- كوب من عصير الجريب فروت.
قدمنا لك في هذا المقال بعض المقتراحات كأمثلة للمساعدة على التخطيط لاعداد وجبات الإفطار الصحية. تأكدي من أن الإفطار يحتوي على الأطعمة الغنية بالألياف والمواد الغذائية. يمكنك إضافة الشوفان والفواكه المجففة والأوراق الخضراء ، مثل الخس والسبانخ أو الجرجير.