ريجيم الشوفان للحصول على بطن مسطح ؟
اليوم الأول في ريجيم الشوفان
وجبة الإفطار: طبق يتكون من ½ كوب من دقيق الشوفان مع ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف معلقة صغيرة من مسحوق القرفة+ كوب قهوة أو شاي.
وجبة الغذاء: طبق يتكون من ½ كوب من دقيق الشوفان+ نصف كوب زبادي قليل الدسم+ ثمرة موز.
وجبة العشاء: صدور دجاج مشوي+ طبق سلطة خضار+ نصف كوب من رقائق الشوفان مخلوط بنصف كوب من الحليب خالي الدسم.
اليوم الثاني في ريجيم الشوفان
وجبة الإفطار: طبق يتكون من ½ كوب من رقائق الشوفان مع ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم مع نصف معلقة صغيرة من مسحوق القرفة ومعلقة من التوت المجفف + تفاحة.
وجبة الغذاء: نصف كوب من رقائق الشوفان مع كوب زبادي قليل الدسم وكوب فراولة.
وجبة العشاء: 4 شرائح من السمك المشوي+ كوب قرنبيط + كوب الأزر وحفنة من الكرفس.
اليوم الثالث في ريجيم الشوفان
وجبة الإفطار: كوب دقيق الشوفان مع كوب من الحليب الخالي الدسم+ حبتين من فاكهة الكيوي.
وجبة الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من حليب خالي الدسم وحبة تفاح.
وجبة العشاء: سندوتش ديك رومي+ كعكة من القمح+ كوب كوسة مخبوزة .
اليوم الرابع
وجبة الإفطار: نصف كوب من دقيق الشوفان، نصف كوب من التوت، نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم ورشة من جوز الطيب.
وجبة الغذاء: نصف كوب من الشوفان، نصف كوب من الزبادي خالي الدسم مع معلقة صغيرة من القرفة + ثمرة موز.
وجبة العشاء: شرائح اللحم + طبق من السلطة+ ثمرة برتقال.
اليوم الخامس
وجبة الإفطار: نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم وكوب من الخوخ المجفف.
وجبة الغذاء: نصف كوب من دقيق الشوفان+ نصف كوب من زبادي الفانيليا+ حفنة من الجوز الطازج الغير مملح.
وجبة العشاء: طبق من حساء الدجاج + كوبين من سلطة الخضار المشكل.
نصائح لتعزيز ريجيم الشوفان
- تناول وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة تقتصر على الفواكه والخضروات.
- شرب كميات كافية من الماء مع إضافة شرائح الليمون لتعزيز إذابة الدهون الزائدة وطرد السموم.
- يتم تطبيق ريجيم الشوفان لمدة أسبوع مع إمكانية إدراج بعض وصفات الشوفان ضمن النظام الغذائي للاستفادة من خصائصه الصحية.