1- المشي نصف ساعة يوميا .2- الشرب 10 اكواب ماء يوميا .3- شرب 3 اكواب ماء منها صباحا على الريق .4- اكل علبتين زبادي طبيعي قبل النوم .5-النوم ما لا يقل عن 7 ساعات .6-الابتعاد التام عن اي معلبات غذائية .7- الاكل في نفس لبتوقيت يوميا .
2 بيض مغلي .كوب حليب خالي الدسم .مثلث جبن واحد .
بعد ربع ساعة شريحة خبز .
شوربة خضار مشكلة.5 ملاعق رز.سلطة مشكلة.و بعد 10 دقائق250 غ سمك او دجاج او لحم بقر او بيضتين ( الطهي يكون دون اضافة دهون )تتبيلة السلطة هي ليمون و زيت زيتون .بديل الملح في الشوربة هو الليمون .
شوربة كرفس و جزر10 ملاعق رز . او قطعه توست .
2 زيادي و فواكه اما تفاح او كيوي اي كميه لكن صنف واحد .
في حالة الاحساس بالجوع اي ما بين مواعيد الاكليمزج كوب حليب مع موزة او مع 7 حبات تمر .من الافضل ان يكون مزيج التمر قبل الغذاء و مزيج الموز بعد الغذاء و دلك بمده لا تقل عن 2 ساعة .