الإفطار:قهوة سادة أو شاي خال من أي اضافات + ثمرة تفاح.
الغداء:بيضة مسلوقة + شريحة توست+ قهوة سادة أو كوب شاي خال من أي اضافات.
العشاء:كوب تونة + كوب جزر + كوب قرنبيط + كوب فاكهة
الفطور
قهوة أو شاي خال من أي إضافات + نصف حبة جريب فروت أو عصير
الغداء:نصف كوب تونة + كوب قهوة أو شاي
العشاء:ربع دجاجة أو شريحة لحم لا تزيد عن 250 جراما منزوعة الجلد ومشوية + كوب فاصوليا خضراء+ كوب جزر + ثمرة تفاح
الإفطار:كوب قهوة أو شاي خال من أي اضافات + بيضة + نصف ثمرة موز
الغداء:كوب تونة + 2 توست
العشاء:شريحة لحم بقري منزوعة الدهن + كوب بروكلي أو ملفوف “كرنب” + نصف كوب جزر + نصف ثمرة موز
شرب 3 لتر ماءالمشي سريعا لمدة ساعة يومياالنوم 8 ساعات ليلا .