الفطور موحد
قطعة توست بالجبن او الزبده + كوب حليب + كوب شاي او قهوة دون سكر + 1 كمثرى ( اجاص )
كوب صغير رز + دجاج مشوي 200 غرام + شوربة خضار
2 اجاص + زبادي دايت
القيام بهذه الحركات يوميا صباحا بمعدل 15 مرة لكل حركة .