فطور الصباح7 تمرات + كوب حليب او زبادي عادي
الغذاءخضار مسلوقه و سمك مشوي
العشاءشوربة خضار .
السناكنوع واحد من الفاكهة او فشار .
القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع ( لا يقل الوقت عن ساعه في اليوم )شرب كوبين ماء على الريق و كوبين قبل النومالاكل ببطء شديد يفوت 20 دقيقه .التوقف عن الاكل السابعه مساء.النوم العاشره ليلا.مواقيت الفطور و الغذاء و العشاء في نفس التوقيت طيلة الاسبوع .