اول خطوه في خطة جون فيليب
هي ملاحظة الجسم و الغذاء لذا يجب ان نقوم بكتابه كل ما ناكله خلال 10 ايام بالكميه و النوع و مع من و الوقت و اين مع ذكر الاحاسيس التي نشعر بها اثناء الاكل غضب حزن .
متى توقف الرجيم
حين تصل للمطلوب و دون تحديد زمن معين .
اساسيات حمية جون فيليب
الدفتر الغذائي
ااول 10 ايام لا نغير اي شي فقط نكتب
ماذا اكلنا ..اين اكلنا …كيف كانت حالتنا و نحن نأكل …
الاستبدال
iهنا في هذه المرحله سنقوم بتجربه احساس الاكتفاء مثلا نختار غذاء ممنوع عنا في الحميات و نكون من عشاقه كالشوكولا و جرب من جعل غذائك المفضل ( الشوكولا مثال فقط ) كوجبة رئيسيه و كل منها حتى تشعر بالشبع و المفاجأة ان وزنك لن يزيد
لماذا ؟؟؟؟ لانه ما دام تاكل حتى الشبع فلن يزيد وزنك فجسمك يخزن الفائض فقط .
الاكتفاء و الشبع
و هي ان تتحكم في فمك و بطنك ان تجيد الاصغاء لجسمك متى احسست بالشبع توقف لا يجب ان تجامل ان تأكل لانك حزين او غاضب
ان تأكل لانك جائع فقط و حين تشبع تتوقف .
مع الوقت ستبدأ بالاستمتاع باللقمات الاولى لانك ستأكل و انت مصغي لجسمك تمضغ ببطئ لتوصل الاحساس للمخ للمعده للفم … و يمكنك برمجة غذائك مثلما تحب فهناك من يفضل 3 وجبات و هناك وجبتين و هناك وجبه واحده فقط اصغي لجسمك و ماذا يريد و تعلم التوقف مع اول احساس بالشبع .