كرفس +6 حبات بصل + علبة طماطم طازجه مقطعة + كرنب +3 لتر ماء +ثوم + 6 حبات جزر +3 حبات فلفل اخضر
نقطع الخضروات و نضيف الماء نتركها تغلي 10 دقائق ثم ننقص في الفرن الى ان تنضج يمنك اضافه ملح فلفل اسود بقدونس .
اليوم الاول
الشوربه + فواكه طازجة ما عدا الموز + شاي او قهوه دون سكر + ماء
اليوم الثاني
فواكه مطهوه على البخار + شوربه + حبة بطاطا مسلوقه و مضاف لها القليل من الزبدة .
اليوم الثالث
مزيج من الاول و الثاني + شوربه و اذا التزمت حرفيا تكون قد خسرت 2.5 كيلو .
اليوم الرابع
4 حبات موز + الشوربة
اليوم الخامس
500 غرام من اللحوم او الدجاج او السمك + 5 حبات طماطم + الشوربة
اليوم السادس
شريحتين لحم + خضار + شوربة
اليوم السابع
الشوربة + كوب رز اسمر + خضر و فواكه .
اليوم الثامن
يوم الميزان ستجد انك نقصت من 4 حتى 7 كيلو .