التمرين الثاني
Fly-Ups

نستلقي على الظهر و نضع الارجل مثل الصوره نقوم بالنهوض و الامساك بالفخذين مده 30 ثانيه ثم نسحب اليدين 30 ثانيه اخرى .
و نعيد الكره 10 مرات .
التمرين الثالث
Pretzel

نجلس مثل الوضعيه A و نرفع الركبه و اليد ( محيط بالازرق ( في صورهB
نرفع 10 مرات و نرجع للوضعيه الاولى و بعدها نكرر نفس الشئ مع الرجل الاخرى ..