فطور الصباح
40 غرام من كورن فليكس فيتنس + زبادي لايت .
الغذاء
خضر مطهوة على البخار متبلة + اسكالوب مشوي + قطعة خبز كامل + تفاحة او اجاصه اوبرتقالة
العشاء
شوربه خضار + قطعتين جبن +شريحة خبز كامل + تفاحة
السناك
شاي على الخامسه مساء .
ممارسه الرياضة 3 ساعات في الاسبوع على الاقل
بجب شرب لترين و نصف ماء يوميا