القائمة المفتوحة للخضار و الفواكه
ثوم و بصل و خرشوف و فلفل اخضر و طماطم و سبانخ و كوسه و خيار لفت و فاصوليا خضراء و خس و كراث و شمر و باذنجان و بروكلي و فطر و كرفس .
كرز و فراولة و يوسفي و برتقال و جريب فروت و كيوي و تفاح و كمثرى .
الدهون
ملعقتين زيت زيتون في اليوم
اللحوم و البيض
150 غرام لحوم بيضاء
200 غرام سمك
120 غرام لحوم حمراء
2 بيض .
الحليب و مشتقاتة
100 ملل حليب دايت
او
2 قطع جبن
1 زبادي دايت
البهارات
كلها ما عدا الملح
الحلو
ملعقة عسل في اليوم
المشروبات
الماء حسب الرغبة
الشاي و القهوة دون سكر
منقوع الاعشاب
الرياضة
المشي اليومي مدة ساعة