كوب ماء منقوع فيه 3 تمرات ( ساعة على الاقل )
كوبين ماء
جزرة + ثمرة لفت ابيض + ثمرة فجل او طماطم + ثمرة كوسة او فلفل +ثمرة بطاطا +كرفس و كزبرة و بقدونس + ثوم او بصل
نغليهم في الماء و نطحنهم مع اضافة الليمون و البهارات .
و هي سلطة تسرع الحرق و تخلصك من احتباس المياء
2 حبة شمندر + نصف حبة طماطم + ملعقة زيت زيتون + ملعقة خل تفاح + 2 بيض مسلوق (في حالة التخلي عن البيض يعوض بدجاج مفتت على السلطة او مع لشوربة )
شريحة خبز كامل او 3 ملاعق رز
اذا اعتمدت هذا الفطور طيله 30 يوم مع جعل السحور عصير فواكه و القيام بالرياضة يوميا 35 دقيقة سوف تفقد 10 كيلو باذن الله .