فطور الصباح
علبة زبادي طبيعي + ملعقتين شوفان + شاي او قهوة دون سكر + تفاحة .
الغذاء
كوب شوربة خضار + ربع دجاجة مشوية او مسلوقة + سلطة خس و خيار و طماطم ( الكمية مفتوحة )
العشاء
علبة زبادي طبيعي + ثمرتين فاكهة
او
كوبين شوربة خضر
السناك
بين الفطور و الغذاء حفنة مكسرات .
بين الغذاءء و العشاء كوب شاي .
شرب 10 اكواب ماء في اليوم .
المشي ساعة يوميا .
ممنوع الملح و السكر و العجائن .
الدهون لا تزيد عن ملعقتين في اليوم .
تنويه / شرب اي خلطة اعشاب 3 مرات في اليوم