زيادة الوزن و أسبابها و أضرارها و كيفية التخلص منها بطرق صحية سليمة
زيادة الوزن
لقد أثبتت الدراسات أن أكثر من 40 طفل تحت سن الخامسة يعاني من زيادة الوزن المفرطة حول العالم ، و تعرف السمنة على أنها الزيادة في الوزن عن الحد الطبيعي نتيجة لتراكم الدهون الزائدة في جميع مناطق الجسم
و يمكن تحديد السمنة عن طريق حساب كتلة الجسم و ذلك بقسمة وزن الجسم على مربع الطول
أسباب زيادة الوزن
هناك العديد من الأسباب و يعد أهمها ما يلي :
- حدوث اختلال في توازن الطاقة بين السعرات الحرارية هو السبب الرئيسي في زيادة الوزن المفرطة
- العادات اليومية السيئة و إتباع الأنماط الحياتية الأكثر رفاهية و التي تعتمد على الراحة و عدم الحركة , مثل الاعتماد على السيارة بدلاً من المشي أو ركوب الدراجة
- الإفراط في تناول الطعام مع عدم ممارسة الرياضة و الأنشطة
- تناول الوجبات السريعة المشبعة بالدهون و فهذه الوجبات تحتوي على كثير من السعرات الحرارية و التي لها الدور الأساسي في زيادة الوزن بشكل سريع جدا , فالكثير يفضل تناول الطعام السريع الجاهز عن الطعام المعد بالمنزل على الرغم من أضراره الكبيرة
و يعتبر العلماء أن السمنة المفرطة هي عبارة عن خلل في مزيج من الجينات المعينة و ليست في جين واحد ، حيث أن الزيادة المفرطة في الوزن كانت تعود في الماضي للتأثير البيئي , كنمط الحياة و العادات الغذائية و غيرها
أضرار السمنة المفرطة
زيادة الوزن المفرطة تتسبب في العديد من المشاكل و الأمراض إن لم يتم علاجها , مثل :
- يمكن أن تتعرض المفاصل للالتهاب نتيجة ارتكاز كتلة الجسم عليها
- الشعور بآلام في العمود الفقري
- الإصابة بانزلاق في فقرات الظهر
- ارتفاع في ضغط الدم
- الإصابة بقصور في وظائف الكبد
- الإصابة بمرض السكري
- الإصابة بسوء الهضم و من ثم النقرس
- الإصابة بسرطان المعدة
- الإصابة بسرطان الثدي
- الإصابة بسرطان المبيض
- الإصابة بأمراض كيس المرارة و الحرقة
- الإصابة ببعض أمراض الاضطرابات الجلدية
- الإصابة بأمراض الرئة
- الإصابة باضطرابات في الغدد الصماء
- الشعور بضيق في التنفس و انقطاع النفس أثناء النوم
- مواجهة صعوبات في الحركة
- الشعور السريع بالتعب من أقل مجهود مبذول
- الميل إلى الملل و الخمول و الكسل و افتقار النشاط و الحيوية
- حدوث اضطرابات في إفراز الهرمونات
كيفية التخلص من زيادة الوزن
- التخلص من السوائل الزائدة في الجسم و شرب الماء بكميات وفيرة ، فالماء يعمل على تخليص الجسم من الأملاح الزائدة أو السوائل المحتجزة في الخلايا الدهنية
- حرق الدهون عن طريق تناول وجبات غذائية لا تزيد عن 1400 سعر حراري في اليوم
- الحركة و الاستمرار في ممارسة الرياضة
- خفض معدلات هرمون الإستروجين ، حيث أنه يلعب دوراً هاماً جدا في تكوين فخذين المرأة ،بحيث يعمل على احتجاز المياه و تكوين الخلايا الدهنية ، لذلك يجب أن تكون معدلات هذا الهرمون في المرأة غير مرتفعة
- الامتناع عن التدخين , فبالإضافة إلى أضرار التدخين و أضرار المواد التي يتكون منها و مدى تأثيرها على الجسم ، ينبغي القول بأن التبغ يعمل على تحديد إفراز نسبة الكولاجين و يقلل من نسبة إفراز فيتامين ج , و كل ذلك يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة الفخذين بل و إظهار التجاعيد بها
- الحد من تناول الأطعمة الدهنية و الدسمة مثل الزُبد أو السمن النباتي و اللحوم الحمراء و لحم الخنزير بالإضافة إلى الجبن , فكل تلك الوجبات تحتوي على نسبة دهون عالية
- الحد من تناول الحلويات و الوجبات التي تحتوي على الكثير من السكريات
- استخدام كريمات شد الجسم ، حيث أن هناك بعض الكريمات الموضعية التي لا تحارب السمنة و لكن تعمل على شد الجسم ، و لكن ذلك التأثير مؤقت و غير مستمر , لذلك يتطلب استخدام هذه الكريمات على نحو مستمر
- استخدام الملابس الحرارية ، حيث أن هناك أنواع متعددة من الملابس المخصصة لعلاج السمنة بشكل علمي ، و تلك الملابس تقوم بعمل مساج حراري لمنع تراكم الدهون ، حيث تحتوي هذه الملابس المصنعة من المطاط الصناعي على خيوط معدنية دقيقة للغاية تعمل على تحفيز الدورة الدموية و فقدان السوائل ، كما تساهم أيضا في انحلال خلايا الدهون المتراكمة في الجسم و تجديد الخلايا ، فضلا عما تقوم به الحرارة المنبعثة من تلك الملابس من تدعيم لفاعلية النشاط الرياضي , و لكن يشترط للحصول على تلك الفوائد ارتداء تلك الملابس إلى جانب ممارسة الرياضة بشكل جاد و مستمر