ما هي أساسيات الريجيم الياباني لمدة أسبوعين؟
اليوم الأول في الريجيم الياباني
وجبة الفطور: كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة الكريما أو الحليب أو السكر.
وجبة الغذاء: بيضتين مسلوقتين+ طبق سلطة من الخس والزيتون+ ثمرة طماطم واحدة.
وجبة العشاء: سمك مطهي على البخار أو مشوي+ طبق سلطة خس مع الزيتون.
اليوم الثاني في الريجيم الياباني
وجبة الفطور: كوب من الشاي أو القهوة الخالية من الكريما أو الحليب أو السكر.
وجبة الغذاء: سمك مطهو على البخار أو مشوي + طبق سلطة من الخس بالزيتون.
وجبة العشاء: 200 غرام من اللحم المشوي + كوب زبادي طبيعي قليل الدسم
اليوم الثالث في الريجيم الياباني
وجبة الفطور: كوب من القهوة بدون إضافة الكريما أو الحليب أو السكر.
وجبة الغذاء: بيضة مسلوقة+ 3 جزرات مسلوقة أو نيئة مع صلصة زيت الزيتون أو عصير الليمون.
وجبة العشاء: تفاح بكمية حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: كوب قهوة خالية من الكريما أو الحليب أو السكر.
وجبة الغذاء: كمية من الجزر الأبيض أو الشمر مقلي في زيت الزيتون + ثمرة من التفاح.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة+ 200 غرام من اللحم المشوي+ طبق من سلطة الخس مع زيت الزيتون.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: جزر نيئ مع عصير الليمون.
وجبة الغذاء: 400 غرام من السمك المشوي+ كوبان من عصير الطماطم بدون إضافة الملح.
وجبة العشاء: سمك مشوي أو مطهو على البخار + طبق من سلطة الخس مع زيت الزيتون.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من القهوة الخالية من الكريما أو الحليب أو السكر.
وجبة الغذاء: 400 غرام من صدر الدجاج مشوي أو مسلوق+ طبق من سلطة الخس وزيت الزيتون أو طبق من الجزر المطهو على البخار.
وجبة العشاء: بيضتين مسلوقتين+ شرائح من الطماطم المتبلة بمزيج زيت الزيتون وعصير الليمون.
اليوم السابع
وجبة الفطور: كوب من الشاي أسود أو الأخضر.
وجبة الغذاء: 200 غرام من اللحم المشوي منزوع الدهن أو الجلد + أي نوع من الفاكهة حسب الرغبة.
وجبة العشاء: يمكنك اختيار أي وجبة من الوجبات المذكورة ضمن الأيام السابقة في الريجيم باستثناء اليوم الثالث.